Несколько полезных советов для повышения иммунитета в домашних условиях

Проблемы с иммунитетом знакомы большинству взрослых людей. Если вы не понаслышке знаете, что такое хроническая усталость, быстрая утомляемость, постоянная сонливость или, наоборот, бессонница, головные боли, ломота в мышцах и суставах, «поздравляем» – ваш организм устал. Сниженная иммунная активность – частая причина плохого настроения и простудных заболеваний. Так что если хотите быть здоровым, займитесь собой, откорректируйте образ жизни и, конечно, прочтите данную статью. В ней речь пойдет о причинах снижения иммунитета и популярных способах борьбы с данным явлением.

Причины снижения иммунитета

–>

Рассмотрим основные причины, которые приводят к снижению иммунитета:

Плохая экология – фактор, на который мы, к сожалению, никак повлиять не можем (только если не уедем жить в леса).
Неправильное питание – если вы едите что попало и как попало, проблемы в скором времени дадут о себе знать. Шипучие напитки, сладости, алкоголь, жирные блюда, копчености, консервы – это то, чего на вашем столе быть не должно.
Диеты и голодание – бич современных женщин. Избыточная и недостаточная масса тела также оказывают негативное влияние на состояние защитных сил организма.
Нехватка микроэлементов и витаминов – А, С, группы В, Д и других. Поэтому не голодайте, а если решили сидеть на диете, то выбирайте более-менее сбалансированную. Тем людям, которые не уверены, что получают достаточное количество питательных веществ с пищей, следует восполнять их нехватку витаминными добавками.
Антибиотики – даже используемые по назначению лекарственные препараты данной группы способы нанести серьезный вред организму, а что уже говорить о самолечении. Поэтому принимайте таблетки с умом и выбирайте… качественное мясо. Дело в том, что курица, свинина и другие сорта часто ради увеличения срока службы пичкаются вредными веществами, антибиотиками. Регулярное употребление в пищу таких продуктов точно не принесет пользы вашему здоровью.
Стрессы – если вы постоянно испытываете стрессы, будьте готовы к тому, что это негативным образом скажется на состоянии иммунной системы.
Чрезмерные физические и умственные нагрузки – если вы работаете на износ без выходных, то рано или поздно выгорите. Поэтому давайте себе отдых.
Микробы и вирусы – в последние годы вирусы становятся все более агрессивными. Даже в кухонной губке содержится несколько тысяч потенциально вредоносных микроорганизмов, что уже говорить об уличных предметах.

–>

Иммунитет грудных детей очень слабый, но его способно повысить грудное вскармливание. Поэтому по возможности матерям рекомендуется кормить малышей грудью, а не смесью.

В группе риска – пожилые люди, новорожденные, представители стрессовых профессий (полицейские, хирурги и так далее). Обязательно высыпайтесь – хронический недосып тоже приводит к ухудшению иммунитета организма.

Помимо этого, частыми спутниками слабого иммунитета являются тонзиллиты, бронхиты, гаймориты. Для детей постоянно сниженный иммунитет чреват развитием аденоидов, постоянным насморком, общей слабостью, развитием аллергической астмы.

Мнение врача:

Важно помнить, что укрепление иммунитета начинается с правильного питания. Врачи рекомендуют включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Также полезно употреблять богатые пробиотиками продукты, например, йогурт или кефир. Регулярные физические упражнения также способствуют укреплению иммунитета. Врачи советуют заниматься спортом хотя бы 30 минут в день. Не менее важным является полноценный сон, поэтому старайтесь выделять достаточно времени для отдыха. Врачи подчеркивают, что соблюдение этих простых рекомендаций поможет укрепить иммунитет и защитить организм от различных заболеваний.

Как повысить ИММУНИТЕТ : витамины, травы и препараты для повышения иммунитета.

Опыт других людей

Повышение иммунитета в домашних условиях – актуальная тема, особенно в современных реалиях. Люди делятся полезными советами, которые помогут укрепить защитные функции организма. Регулярное употребление свежих фруктов и овощей, богатых витаминами, способствует укреплению иммунитета. Важно также включить в рацион продукты с высоким содержанием цинка, селена и железа. Регулярные физические нагрузки и здоровый сон также играют важную роль. Не забывайте про гигиену – чистые руки и правильное проветривание помогут избежать инфекций. Соблюдая эти простые рекомендации, можно укрепить свой иммунитет и защитить себя от различных заболеваний.

Интересные факты

Улыбка – это природный иммуномодулятор.Простое действие улыбки высвобождает нейромедиаторы, такие как эндорфины и дофамин, которые снижают стресс и укрепляют иммунную систему.
Соки из свежих овощей могут творить чудеса.Сок сельдерея богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и защищают клетки иммунной системы. Сок моркови содержит бета-каротин, который превращается в витамин А, жизненно важный для здоровой кожи и слизистых оболочек – первых линий защиты организма.
Хроническое недосыпание значительно ослабляет иммунитет.Когда вы спите, ваше тело высвобождает цитокины – белки, которые помогают бороться с инфекциями. Цельтесь в 7-9 часов качественного, непрерывного сна каждую ночь, чтобы ваша иммунная система была на высоте.

Как быстро укрепить иммунитет? Есть 9 способов

Способы восстановления в домашних условиях

–>

Если вы хотите укрепить здоровье, меняйте образ жизни. Все, что нужно – откорректировать питание, повысить физическую активность, поработать со стрессоустойчивостью, полюбить витамины и отвары целебных трав.

Читайте также:

Опасен ли гайморит для окружающих

Питание

Чтобы всегда быть здоровым, бодрым и полным сил, включите в ежедневный рацион:

Белки – это рыба, бобы и мясо. Бобовые достаточно употреблять пару раз в неделю, рыба и мясо на столе должны быть каждый день.
Морепродукты – лучше всего морская капуста и кальмары. Учтите, что продолжительная тепловая обработка разрушает полезные вещества.
Ягоды, фрукты и овощи – все, в больших количествах, главное, чтобы не было аллергии. Соки и сухофрукты тоже подойдут.
Калий – его много в гречке, овсянке, урюке, орешках и картофеле в мундирах (лучше его запекать).
Кисломолочка – йогурты, кефиры можно просто пить или добавлять в салаты, супы. Делайте ставку на продукты с живыми бактериями (они усиливают процесс выработки интерферона).
Зеленый чай – доступное и эффективное средство, выводящее радионуклиды из организма.

–>

Почаще ешьте патиссоны, кабачки, тыкву, добавляйте в салаты зелень – и скоро вы сами заметите, как улучшилось самочувствие.

Витамины и пробиотики

Самыми важными для иммунной системы считаются витамины A, B5, C, D, F и PP. Они содержатся в растительной пище красного и желтого цветов, черной смородине, капусте, цитрусах, петрушке, семечках, орехах, бобах, злаках, сыре, гречке и других крупах. Хорошая новость для сладкоежек – горький шоколад и какао являются настоящим кладезем ценным микроэлементов.

–>

Железа, йода, марганца, кальция, цинка и магния много не только в аптечных витаминных добавках, но и черном шоколаде, орехах, цельных крупах. Берите на заметку.

Неоценимую пользу иммунитету оказывают продукты, повышающие рост полезных бактерий в организме или пробиотики. Самые популярные – бананы, артишоки, лук, чеснок. Также рекомендуем вам полюбить природные стимуляторы защитных сил организма – солодку, лимонник, женьшень, элеутерококк.

Физические нагрузки

–>

Регулярные физические нагрузки – залог не только отличной физической формы, но и хорошего самочувствия. Подойдут любые упражнения – бег, фитнес, аэробика, плавание, гимнастика, шейпинг, профессиональные виды спорта и просто регулярные прогулки на свежем воздухе. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится, будет по карману и не нарушит общие планы. Главное не перестараться – если вы резко начнете ударно налегать на тренажеры в зале, иммунитет только пострадает, да и для сердца такая чрезмерность не полезна.

Читайте также:

Чем лечить гайморит у детей: медикаментозные методы и народные средства

Закаливание

Закаливаться намного проще, чем вы можете себе представить – достаточно принимать контрастный душ каждый день, постепенно увеличивая время процедуры. Чередование низких и высоких температур – отличная тренировка для иммунной системы организма.

Ходите в сауну или баню – это не только приятно, но и полезно. После холодных водных процедур тело растирают мочалкой либо полотенцем.

–>

Частые вопросы

Что очень сильно повышает иммунитет?

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морская капуста, производные пчеловодства.

Как быстро поднять иммунитет в домашних условиях?

приучиться ложиться спать в одно и то же время,не есть перед сном трудноперевариваемую пищу,не пить крепкий кофе, чай, алкоголь и не курить минимум за 4 ч до сна,подобрать правильные подушку и матрас,спать в хорошо проветриваемом помещении,практиковать вечерние прогулки.30 июн. 2023 г.

Какие самые хорошие витамины для поднятия иммунитета?

Цинк + Витамин С таблетки 50 шт. … Цинк АП таблетки 0,3 г 40 шт. … Витамин С таблетки шипучие 900 мг 4г 20 шт. … Омега Форте капсулы 30 шт. … Омега 3-6-9 Anti-Age капсулы 45 шт. … Гербион женьшень капсулы 350 мг 30 шт. … Эхинацея вилар 50 мл сокЕщё•9 мар. 2021 г.

Что делать если у тебя слабый иммунитет?

Здоровый сон Существует мнение, что все необходимые гормоны вырабатываются в период (в разных источниках разные цифры) примерно с 10 вечера до 5 утра. … Прогулки на свежем воздухе … Физическая активность … Исключить употребление сахара в пользу фруктов и овощей … Закаливание