В ходе эволюции у человека выработалась сильная защита от воздействия патогенных микроорганизмов, негативного влияния окружающей среды – иммунитет. Он бывает врожденным или же приобретённым. Но под воздействием некоторых внутренних и внешних факторов сложная система начинает давать сбои. Человек часто болеет простудными заболеваниями, изменяется в худшую сторону структура волос и ногтей. Быстрее увядает кожный покров. Ведь иммунная система напрямую связана с работой всех органов. И если происходит сбой в защите, это быстро отражается на их работе. Почему защитная система перестаёт работать в полную силу, как поднять уровень иммунитета мы и рассмотрим в этой статье.
Причины понижения
–>
Причинами понижения уровня иммунитета могут быть факторы, противоречащие оптимальному состоянию организма. Например, несбалансированное и нерегулярное питание. Употребление рафинированных продуктов или же полуфабрикатов. Диеты в зимний и ранневесенний периоды. Кроме нерационального питания, причинами, вызывающими снижение уровня защиты, могут быть:
- Длительное применение антибиотиков;
- Неблагоприятные факторы окружающей среды;
- Плохие бытовые условия. Высокая относительная влажность воздуха в помещении, сырость;
- Табакокурение и алкогольная зависимость;
- Постоянные стрессы, бессонница;
- Частые простуды;
- Длительные и большие физические нагрузки. Или, наоборот, гиподинамия.
–>
Иммунная система может находить чужеродные клетки, вредоносные микроорганизмы. И не только начинает борьбу с ними, но и запоминает на генном уровне, чтобы те, в дальнейшем проникая в организм, не могли там жить и размножаться.
Мнение врача:
Врачи рекомендуют взрослым поддерживать здоровье иммунной системы разнообразными способами. Важно правильно питаться, уделять внимание физической активности, регулярно проветривать помещение и избегать стрессов. Полезно также употреблять продукты, богатые витаминами С и D, цинком и другими питательными веществами. Не стоит забывать о здоровом сне и отказе от вредных привычек. Комплексный подход к укреплению иммунитета поможет снизить риск заболеваний и повысить общее самочувствие.”
Опыт других людей
Способы повышения иммунитета у взрослых вызывают большой интерес у многих. Многие люди отмечают, что регулярное употребление свежих фруктов и овощей, богатых витаминами, помогает им оставаться здоровыми. Также популярным способом считается занятие спортом и физическими упражнениями, которые укрепляют организм. Некоторые отмечают, что регулярное проветривание помещения и умеренное воздействие солнечных лучей положительно влияют на иммунитет. Важно также следить за качеством сна и избегать стрессовых ситуаций. Каждый человек может найти подходящий для себя способ укрепления иммунитета, и многие делятся своими положительными результатами с окружающими.
Интересные факты
-
Сон способствует иммунитету:Исследования показали, что достаточный сон (от 7 до 9 часов в сутки) может значительно повысить эффективность иммунной системы организма, увеличивая выработку антител и других защитных клеток.
-
Стресс подавляет иммунитет:Хронический стресс может снизить активность иммунных клеток, что делает организм более восприимчивым к инфекциям. Существуют техники управления стрессом, такие как йога, медитация и чтение, которые могут помочь улучшить общее состояние иммунной системы.
-
Пробиотики укрепляют иммунитет кишечника:Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые содержатся в определенных продуктах, таких как йогурт и кефир. Исследования показали, что употребление пробиотиков может помочь улучшить баланс микрофлоры кишечника, которая играет важную роль в иммунном ответе организма.
Чем повысить иммунитет
Нет таких препаратов, выпускаемых фармакологической промышленностью, чтобы прошел курс лечения и защитные функции стали работать без дальнейших сбоев. В жизни случаются неприятные моменты, которые могут очень быстро свести к нулю положительные результаты от приёма лекарств. Поэтому необходимо научиться контролировать свои эмоции и не допускать стрессовых ситуаций на работе или дома. При назревании конфликтов лучше уходить от них. Также могут помочь укрепить защиту организма:
- Нормализация питания и режима сна;
- При лечении антибиотиками применять их точно по инструкции, особенно при пневмонии. Длительность не должна превышать указанную. Параллельно с ними используют пробиотики;
- Хоть некоторым и трубно будет это делать, но необходимо постепенно отказаться от вредных привычек
- Каждое утро съедать по чайной ложечке натурального пчелиного мёда. Или попить настои других иммуномодуляторов: эхинацеи, подорожника;
- Как можно чаще посещать баню.
Для этой процедуры должны отсутствовать медицинские противопоказания. Это касается гипертоников. Людей, страдающих сердечными заболеваниями. А также нельзя посещать баню, если есть индивидуальная непереносимость высоких температур.
Витамины и минералы
–>
О пользе витаминов и минеральных веществ для организма знают все. С едой организм постепенно насыщает себя этими веществами, а принимая готовые витамины и микроэлементы, это делается в разы быстрее. Но бесконтрольно глотать их тоже не стоит. Лучше всё-таки посоветоваться с врачом и подобрать нужный индивидуальный комплекс. Потому что действие каждого витамина имеет определённую направленность. В целом они участвуют в образовании иммунных антител, обеспечении насыщения организма энергией, окислительно-восстановительных процессах. А вот недостаток может привести к некоторым нарушениям:
Читайте также:
- Ретинол (витамин А). Недостаток в организме приводит к быстрому старению и уменьшению сопротивляемости проникновению патогенных микроорганизмов;
- Аскорбиновая кислота (витамин С). Общая слабость, боль в ногах, одышка. Вот только небольшой список нарушений при недостатке именно этого витамина в организме;
- Токоферол (витамин Е). Предупреждает инфекционно-воспалительные заболевания. При недостатке клетки не так активно снабжаются кислородом, и процесс вывода продуктов из них замедляется;
- Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин). Именно они помогают преодолеть стрессовые ситуации. Недостаток приводит к неврозам, депрессиям, неврастениям. А эти болезни подтачивают защитные силы организма. Подробнее про эффективные витамины для иммунитета взрослым узнайте в данном материале.
Необходимо регулярно пополнять организм микроэлементами (магний, цинк, селен, марганец и другие). Именно они способствуют выработке антител. Минералы в комплексе с витаминами можно купить в аптеке. А можно попробовать включить продукты, в которых их много, в свой рацион:
- Магний. Разные сорта капусты, картофель, орехи, бобовые, ядра гречихи, свёкла;
- Цинк. Морковь, свёкла, бобовые, черная смородина;
- Селен. Много в лекарственных травах: душице, ромашке, алоэ;
- Марганец. Пополнит его запас в организме пророщенная пшеница, чеснок, репчатый лук;
- Ванадий. Именно этот микроэлемент влияет на состояние нервной системы. Богаты на него мёд, морская рыба, рис, бобы, грибы.
Избыток ванадия может привести к нервным расстройствам, снижающим защитные силы организма.
Питание
Сбои в организме начинаются от неправильного питания. Потому что почти половина иммунных клеток, а точнее, 40% находятся в кишечнике. Поэтому употребление пищи должно быть регулярным и сбалансированным. Нужно постараться исключить из рациона сладкое, жирное, жаренное, острое, консервированное. Лучше отказаться от употребления полуфабрикатов, а также увеличить в меню количество овощей, фруктов, орехов.
–>
В рационе должна быть морская рыба, нежирное мясо, кефир, яйца, бобовые. А также фитонциды – чеснок и репчатый лук. Никак нельзя обойтись и без своеобразного кладезя витаминов – фруктов. И, конечно же, мёда. Достаточно съедать в день по столовой ложке этого пчелиного продукта и болезни будут обходить стороной даже во время пандемий. Но мёд должен быть натуральным.
Хотя в капле мёда и находится более 100 полезных веществ и минералов, но этот пчелиный продукт аллерген. Поэтому перед тем как начать его употреблять хотя бы по чайной ложечке в день, нужно проверить ответную реакцию организма.
Пробиотики
В ЖКТ есть много видов дружественных нашему организму бактерий, грибков. Именно они способствуют перевариванию пищи, выводу продуктов распада. И кроме того, выстраивают первую линию защиты. А когда человек в ходе какого-то воспалительного заболевания начинает употреблять антибиотики и этот процесс длится более 10 дней, то погибают не только вредоносные микроорганизмы, а и уничтожается вся нужная и полезная микрофлора в ЖКТ. Для того чтобы её восстановить, необходимо параллельно с антибиотиками принимать и пробиотики. Потому что они:
- Начинают активно стимулировать выработку иммуноглобулина, отвечающего за иммунитет;
- Восстанавливают уровень полезных микроорганизмов;
- Служат профилактикой возникновения воспалительных заболеваний.
Конечно, можно принимать химические средства, купленные в аптеке. Но много нужных полезных веществ находится в кефире, простокваше, крупах, бездрожжевых хлебобулочных изделиях, бананах, чесноке, бобовых. А также в квашеных фруктах и овощах, приготовленных без добавления уксуса. Больше рекомендаций, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях в статье.
В качественном черном шоколаде пробиотиков почти в четыре раза больше, чем в кисломолочных продуктах.
–>
Травяные настои и чаи
Есть в природе лекарственные травы и растения, которые могут поднимать уровень защитных сил организма человека. Применяя настои и чаи из этих натуральных лекарственных средств в период простудных заболеваний или каждый день в целях их профилактики, можно существенно повысить уровень иммунитета. Среди самых эффективных иммуномодулирующих природных средств:
- Женьшень. Восстанавливает защитные силы организма, укрепляет их. Улучшает работу мозга;
- Аралия. Хорошее противовоспалительное и профилактическое средство;
- Эхинацея. Иммуностимулятор. Повышает устойчивость организма к вредоносным микроорганизмам и инфекциям;
- Заманиха – хорошо восстанавливает нервную систему. Противостоит негативному воздействию стрессовых ситуаций;
- Лимонник. Кладезь аскорбиновой кислоты и теоферола;
- Родиола розовая. Положительно влияет на обменные процессы в организме.
Длительное применение женьшеня способно вызвать бессонницу, головные боли. А также снижение половой потенции.
Закаливание
В результате закаливания организма улучшается циркуляция крови, обмен веществ. А это поможет иммунной системе стойко противостоять вредоносному влиянию микроорганизмов и нормально выполнять свои функции.
Конечно же, если человек болен, то начинать закаливание в этот период нельзя. Это нужно делать постепенно, подводя организм к нужным перепадам температур. Одним из положительных тренингов иммунной системы является закаливание чередованием обливания тела холодной и тёплой водой. Разница в температуре должна быть хотя бы 15 градусов. То есть если тёплая вода – 40 градусов, то холодная – 25. Но вначале это должна быть вода тёплая – горячая. А уже потом можно делать более контрастную. Лучше всего принимать такой душ утром, потому что он хорошо бодрит. Основные правила:
–>
- Начинающим нельзя сразу же лить холодную воду на голову, так как может возникнуть головная боль от спазмов сосудов;
- Закаливание лучше начинать с ног;
- После душа тщательно растереться полотенцем.
Закаливание нужно проводить регулярно, а не время от времени. Так как привыкание к холодной воде происходит только через два месяца, а отвыкание – за пару недель.
Образ жизни
Защитные силы увеличиваются и благодаря правильному чередованию активного образа жизни и здорового сна. Не стоит после работы сидеть целый вечер перед телевизором. Лучше прогуляться пешком по зелёной зоне города. Врачи рекомендуют делать в день не менее 3 тысяч шагов. Если работа недалеко от дома, то отказаться от передвижения на транспорте, а это расстояние преодолевать каждый день пешком. Можно записаться на каток или в бассейн, фитнес-центр или спортивный зал и ходить туда регулярно. А можно просто заниматься популярной нынче скандинавской ходьбой.
Кроме умеренных физических нагрузок, хорошо снимает стрессы и поднимает настроение здоровый сон. Для укрепления иммунитета взрослому человеку достаточно от 7 до 8 часов ночного отдыха. А лучшим периодом для него является промежуток времени с 22 часов вечера и до 5–6 утра. Перед отдыхом нужно проветрить комнату и хорошо зашторить окна. Когда сон крепкий и спокойный, то активно вырабатывается мелатонин. А чем больше этого гормона, тем человек становится спокойнее и процессы старения в организме замедляются.
Сном нельзя пренебрегать. Как и спать урывками. Впрочем, и физически перенапрягаться тоже очень вредно. Поэтому необходимо во всём знать меру.
Сбалансированный отдых
Хороший иммунитет – это сбалансированная диета, баланс между работой, хобби и семьёй. А баланс – это принятие определённых мер, когда того требуют жизненные обстоятельства, для того чтобы сохранить равновесие. Понятие баланса для разных людей будет разное. Не существует одной эффективной диеты для всех. Одного размера, общего решения каких-то проблем. Отдых бывает:
–>
Частые вопросы
Что очень сильно повышает иммунитет?
Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морская капуста, производные пчеловодства.
Что делать если у тебя слабый иммунитет?
Здоровый сон Существует мнение, что все необходимые гормоны вырабатываются в период (в разных источниках разные цифры) примерно с 10 вечера до 5 утра. … Прогулки на свежем воздухе … Физическая активность … Исключить употребление сахара в пользу фруктов и овощей … Закаливание
Какие самые хорошие витамины для поднятия иммунитета?
Цинк + Витамин С таблетки 50 шт. … Цинк АП таблетки 0,3 г 40 шт. … Витамин С таблетки шипучие 900 мг 4г 20 шт. … Омега Форте капсулы 30 шт. … Омега 3-6-9 Anti-Age капсулы 45 шт. … Гербион женьшень капсулы 350 мг 30 шт. … Эхинацея вилар 50 мл сокЕщё•9 мар. 2021 г.
Что можно поднять иммунитет?
Для хорошей работы иммунной системы также нужны витамины (прежде всего группы С, В, А и Е), которые можно получить из свежих овощей, фруктов и растительных масел, а микроэлементы цинк и селен, необходимые для иммунитета – из морепродуктов, бобовых, бразильского ореха и кешью.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питайтесь разнообразно и сбалансированно, включая в рацион овощи, фрукты, злаки, белковую пищу и здоровые жиры. Важно получать все необходимые витамины и минералы для поддержания иммунитета.
СОВЕТ №2
Проводите физические упражнения регулярно. Умеренные физические нагрузки помогут укрепить иммунную систему и повысить ее защитные функции.
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый образ жизни, воздерживаясь от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Эти факторы негативно влияют на иммунитет.
СОВЕТ №4
Не забывайте об адекватном сне и отдыхе. Недостаток сна может ослабить иммунную систему, поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Загрузка...
